BERKABAR.CO.ID – Di tengah semakin tingginya intensitas penggunaan gawai dan paparan layar digital, kesehatan mata menjadi salah satu aspek yang rentan terabaikan.
Padahal, menjaga kesehatan mata sangat penting untuk menunjang produktivitas dan kualitas hidup, terutama di era serba digital seperti sekarang.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, kasus gangguan penglihatan akibat kelelahan mata digital (digital eye strain) meningkat signifikan dalam lima tahun terakhir.
Hal ini disebabkan oleh durasi menatap layar yang semakin lama, baik untuk keperluan kerja, belajar, maupun hiburan.
Berikut lima tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mata:
Baca Juga : Jadi Mata Mata Israel, Pemerintah Iran Eksekusi Pedram Madani
- Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata.
- Pastikan Pencahayaan Cukup
Hindari bekerja atau membaca di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang. Pencahayaan yang buruk dapat memaksa mata bekerja lebih keras.
Baca Juga : Samsat Gokatan Diluncurkan, Kini Bayar Pajak Kendaraan Cukup di Kecamatan
- Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Lutein
Wortel, bayam, telur, dan ikan salmon mengandung nutrisi penting untuk kesehatan mata, seperti vitamin A, lutein, dan omega-3.
- Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Bila harus bekerja lama di depan komputer, gunakan kacamata yang dapat menyaring sinar biru (blue light) untuk melindungi retina dari kerusakan.
Baca Juga : Pria Asal Maluku Ditemukan Tewas Saat Tidur di Rumah Warga Kubu Raya
- Rutin Periksa Mata
Pemeriksaan mata minimal setahun sekali penting dilakukan, bahkan jika tidak memiliki keluhan, untuk mendeteksi dini gangguan penglihatan.
Diingatkan juga agar masyarakat tidak sembarangan menggunakan obat tetes mata tanpa resep dokter. ***
