BERKABAR.CO.ID – Selama di bulan ramadan, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa dengan menahan hawa nafsu, lapar dan dahaga lebih dari 12 jam.
Dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik, serta kurang terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.
Peningkatkan volume ibadah di bulan suci, bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur menjadi tidak teratur serta menjadi terganggunya kesehatan seseorang.
Baca juga: Bazar Murah di Pontianak, Ini Jadwal dan Lokasinya
Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Dilansir dari laman upk.kemkes.go.id berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadan agar kondisi tubuh selalu berada dalam kondisi fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas.
- Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
- Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
- Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
- Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
- Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan. (Fik)
